FW:《日曬10分鐘 聰明防骨鬆》

《日曬10分鐘 聰明防骨鬆》

怎樣才算是好好曬個太陽,預防骨鬆?骨科及皮膚科醫師都認為,一天曬上10分鐘,
但千萬別在烈日當頭下曬太陽,最好挑選清晨6、7時之前,或是傍晚5時以後,
一旦皮膚發紅,就不要再繼續曬。

中華民國骨質疏鬆症學會常務監事、台大醫院副院長蔡克嵩表示,國人印象中,
常以為只要攝取鈣質就能保骨,因此常常食用小魚干、奶類、海鮮、綠葉蔬菜等食材,
但大多數民眾可能不知道,維生素D也是保持骨骼健康的必要元素。

然而,大多數食物中的維生素D含量並不高,因此要獲取維生素D必需從不偏食、
適當日曬、運動等管道多加攝取,才能充分補給維持骨頭健康的養分。

蔡克嵩強調,最容易取得維生素的捷徑就是曬太陽。只可惜,
台灣女性認為皮膚白才算美,不習慣曬太陽,外出時,又常撐傘或塗抹防曬乳液,
進而阻擋了維生素D的吸收。

三總骨科主任吳興盛指出,台灣位於亞熱帶,日光充裕,過去醫界都認為,
國人體內維生素D的含量應該足夠,但事實卻相反,原因就出在過度防曬。

如何聰明曬太陽呢?蔡克嵩認為,每天都應該曬太陽,一天最好五至十分鐘,不用脫衣服,
為了怕灼傷曬傷,可以挑早上或傍晚,陽光較溫和的時候。

對於骨科醫師的日曬時間建議,皮膚科醫師們的見解則不一 ,
台大醫院皮膚科主治醫師蔡呈芳認為,一周曬一次,一次曬10分鐘即可,
偶而曬一下就好,並不是曬越久,骨頭就越健康。

不過,三總皮膚科醫師趙昭明則表示,只要挑對日曬時間,每天曬上10分鐘,
並不會影響美白,例如清晨及傍晚之際, 至於其他時間就少曬為妙,
以免紫外線傷害皮膚,加速皮膚老化。

除了曬太陽之外,醫藥界在預防與治療骨質疏鬆症的研究上也有了新進展,
首度將人體所需一周維生素D建議劑量加入每周服用一次的雙磷酸鹽類的藥錠中,
讓預防和治療骨質疏鬆症的效果再升級

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